推广 热搜: 最新  最热  关注最多 

超适合运动后喝的天然饮料,还是营养全能的水果

   日期:2019-11-06 19:51:05     来源:上杭网    浏览:4688    评论:0    

9月30日

椰子今天应该吃。

28年前的今天,我国与文莱建立了外交关系。今天,让我们吃椰子,文莱特色菜椰饭的原料。

椰子

一个椰子(椰子绿),大约1000克(毛重),你需要知道的关键数字:

卡路里:796千卡,占成年男性每日推荐摄入量的30.6%,成年女性每日推荐摄入量的37.9%;

蛋白质:13.2克,水果中蛋白质最多;

脂肪:40g,水果中的第二高脂肪,仅次于鳄梨;

钾:1568毫克,占每日推荐量的78.4%;

膳食纤维:15.5克,占每日推荐量的62.1%。

喝完椰子汁后,记得打碎椰子,享受美味的椰子肉。

推荐亮点

椰子充满了宝藏。椰子肉富含脂肪、糖、蛋白质和膳食纤维。椰子汁富含钾、镁和钠等矿物质元素。它还可以补充某些维生素C。虽然它很有营养,但我仍然记得少吃一些。毕竟,能量太高了。

椰子汁富含钠。对于出汗多的人来说,运动后喝椰子汁可以及时补充流失的电解质。如果你只喝椰子汁,每份的热量大约为66千卡(指一种品牌的椰子汁),比其他饮料低得多。

如何吃饭

椰子肉几乎是饱和脂肪,热稳定性好,高温加热时产生的多环芳烃等有害物质较少。除了直接食用,椰子肉也可以油炸、油炸或烘烤。

椰子油散发出诱人的香味,简直无法抗拒!如果你不怕麻烦,你也可以把椰子做成鸡肉椰子,或者你可以直接把椰子混合成沙拉和酸奶一起吃,这样会给你一种甜味。

小小的提醒

椰子油中的大部分脂肪属于中链脂肪酸,它们相对更好地消化和快速代谢。然而,它仍然很胖。吃椰子油代替其他脂肪不会让你变瘦。更重要的是控制数量。

禁忌

每100毫升椰子汁中含有105毫克钠,最好限制高血压患者的摄入量。

“今天吃什么”建议你每天吃一种食物,吃多少,注意什么,吃的原因不一样。今天吃什么,听我们说!

这一期合作专家

兰晓芳,中国农业大学食品加工与安全硕士

本期科学评论

顾凌川,营养与食品卫生硕士,中国注册营养师

马铃薯

这幅画的来源是詹库海洛的创造力

上一篇: 经参:多个热点地区对于银行信贷流向监管细则近期有望出台
下一篇: 光宇国际集团科技9月20日回购125.40万股 耗资201.
 
打赏
 
关注最多
您可能感兴趣的
排行榜
网站首页  |  广告招商  |  版权隐私  |  联系方式  |  关于我们  |  网站地图  |  RSS订阅

Copyright © 2013-2019. All Rights Reserved. 上杭网 版权所有